Thời
gian có thai 3 tháng đầu là khoảng thời kỳ quan trọng nhất, bào thai lúc này rất
dễ bị ảnh hưởng nếu khẩu phần ăn uống, đi lại, nghỉ ngơi, sinh hoạt không hợp
lý, do khi đó thai nhi vẫn chưa bám chặt vào thành tử cung. Đặc biệt thời gian
có thai 3 tháng đầu nên ăn gì là yếu tố cực kỳ quan trọng, có ảnh hưởng tới sức khỏe
của thai nhi và cả thai phụ. Bởi vậy chị em phụ nữ nên lưu ý đến những dấu hiệu
có thai sớm nhất để có chế độ ăn uống đảm bảo dưỡng chất nhất.
Hiểu
được tầm quan trọng của chế độ ăn uống khi có thai 3 tháng đầu, dưới đây các
chuyên gia sẽ cung cấp cho chị em phụ nữ những thông tin hữu ích về những thực
phẩm nên ăn trong khi mang thai vào thời điểm này với hy vọng chị em phụ nữ có
thể căn cứ vào đó để bảo vệ tốt cho sức khỏe của bản thân và thai
nhi.
Chị em phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn gì
Thời
gian có thai 3 tháng đầu nên ăn gì là việc cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe
của cả thai nhi và thai phụ, các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên chị em nên bổ
sung những thực phẩm giàu chất sắt, canxi, axit folic, protein, vitamin D và
vitamin C.
Nên ăn những thực phẩm giàu chất sắt
Khi
chị em phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thông thường gặp phải tình trạng thiếu máu
(gặp ở hầu hết chị em phụ nữ) dẫn tới cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Cho nên, chị em
phụ nữ cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất sắt để ngăn ngừa thiếu máu.
Những thực phẩm này có rất nhiều ở trong tự nhiên như thịt, gan, tim, cật, rau
xanh và các loại hạt… Chị em phụ nữ nên bổ sung ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Nếu
thực phẩm không đủ cung cấp lượng sắt cần thiết, chị em phụ nữ có thể uống bổ
sung viên uống sắt.
Nên ăn những thực phẩm giàu canxi
Canxi
có tác dụng duy trì hoạt động hoạt động bình thường của hệ thần kinh và đông máu
của cơ thể người mẹ, hình thành hệ xương vững chắc cho thai nhi. Nếu cơ thể chị
em phụ nữ thiếu canxi sẽ bị vọp bẻ, đau nhức xương. Nếu thai nhi bị thiếu canxi
có nguy cơ cao bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ.
Ăn những thực phẩm chứa nhiều axit folic
Chị
em phụ nữ có thai 3 tháng đầu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều axit folic. Vì
axit folic có tác dụng làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, giảm
tật nứt đốt sống trong bào thai. Axit folic có nhiều trong các loại rau có màu
xanh như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại
hạt như hạt vừng, hạt lạc, thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan,
tim…
Nên ăn những thực phẩm giàu protein (chất đạm)
Protein
có nhiều trong trứng, đậu phộng, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, hải
sản, súp lơ xanh… rất có ích cho sự phát triển của thai nhi thời kỳ 3 tháng đầu.
Nó có tác dụng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của
thai nhi ở trong bụng mẹ. Mỗi ngày chị em phụ nữ nên cung cấp khoảng 70g protein
để bảo đảm an toàn cho sự phát triển của thai nhi.
Nên ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin D
Vitamin
D có nhiều trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời, là loại vitamin không thể
thiếu cho sự phát triển của thai nhi thời kỳ 3 tháng đầu. Vì nó có tác dụng cực
kỳ quan trọng trong phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa. Chị em phụ
nữ nên có thêm thời gian "tắm
nắng"
(mỗi ngày vào sáng sớm) và bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như trên để
cung cấp đầy đủ lượng viatmin cần thiết cho sự phát triển của thai
nhi.
Nên ăn những thực phẩm giàu vitamin C
Những
thực phẩm giàu vitamin C tốt cho các chị em có thai 3 tháng đầu là các loại rau
có màu xanh, hoa quả tươi… Vì vitamin C có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của
xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc, giúp người mẹ
tăng cường sức đề kháng để chống lại bệnh tật.
Chú
ý:
Chị em phụ nữ tuyệt đối không nên ăn những thực phẩm có nguy cơ cao chứa thủy
ngân (cá thu, cá mập, cá kiếm), thực phẩm mọc mầm (củ khoai tây), trứng, cá,
thịt còn tái, thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ… vì chúng có chứa nhiều chất độc
hại tạo ra nguy cơ sảy thai cao.
